ASDでACの妻と
アスペルガーのこども2人を持つ
定型夫の研究帳を公開します。

Category:手記

手記

嫌なことばかり思い出す・怖いことばかり思い出す時の対策方法

2014-04-04 Category:手記
ふと嫌なことばかり思い出してしまう。嫌だったことを思い出してイライラする。嫌なことをされたのを思い出して好きになれない。
過去の失敗を思い出して不安になる。怖かったことを思い出して不安になる。
または黒歴史を思い出して『うぅっ!』と恥ずかしくなる
などなど。
意外とこれ、精神的に疲れることが多いんですよね。
私は眠れない深夜など布団の中で襲われることがあり、深夜1時台とかにくると余計に眠れなくなったり……。
以前、ネットをウロウロしていたら、非常に分かりやすい対策の記事を見つけたので、まずは自分で実験。
こいつぁ
コロンブスの卵
でした。
これは私の人生を変えるかもしれないと、深夜に鼻息荒くなりまして、眠れなくなりました。
軽度なASDで失敗を恐れたり、不安症・夜驚症の多い息子にも教えた所、今くるよ女氏の『おどろき顔』に近いリアクションが得られたので、他にも誰か救われるかもと思いご紹介します。

■向いている人

・嫌なことを思い出す時に映像で浮かべている
・嫌なことを思い出す時に音声で浮かべている
・想像力が豊かな人

■概要

嫌なことを思い出してしまう人は、実は結構正確に脳内で再生出来ていて、その気になる所を繰り返してしまう。
これはその『ストレス』に対応するためだが、繰り返すうちに思い出す回路がつよくなっちゃってる。
場合によってはそこに感情が入り強調されて、より強い記憶として再生される悪循環になる……。

■対応

映像で浮かべてしまう人は、浮かび出したらすぐに『白黒映像に変換』を試みる。
出来ればボカシも入れて、ポイっと消える想像をしてみる。(私の場合、モノクロにした時点で再生が止まります)
『思い出さないように』はかなり難しいのですが、『加工する』のは意外と簡単で、浮かんだらすぐにいじります。思い出した瞬間に軽~くダメージを受けることもありますが、途中で止まるだけですごく楽になります。
音声の場合はキーを変えて再生してみたりして下さい。どんどん聞き取りづらい音にしたり、雑音入れたり。映像と同じく、加工しちゃいましょう。
私の場合、とらわれるようにその場で繰り返されることはまずなくなります。この対策を繰り返すことでだんだんと思い出す回路もやせていくのだとか。
ちなみに似たようなケース『好きじゃない曲に限って、脳内音楽リピート再生が止まらない怪現象』にも効果がありました。(過去、受験中になぜか『抱きしめてTONIGHT』がエンドレスして苦しんだ自分に教えてあげたい)
これは色々応用が効きそうです。
お困りの方は一度お試しあれ!

【関連記事】⇒タグ:具体策

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  • 夫。30代。
    定型。フリーのデザイナー。
    自宅で仕事をするかたわら、家事・DIY・訪問営業撃退に勤しむ。 本人は定型だが、何かしら発達障害との縁が深い。
    心労と過労で3度倒れ、一時はうつ状態に。 ところがどっこい完治なタフガイ。

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